【手肩脊柱理疗+倒立后弯】五日工作坊

文德舞蹈瑜伽文化传播有限公司

2018年12月8日~12日

【手肩脊柱理疗+倒立后弯】五日工作坊

与女神、男神面对面

还记得他们吗？

他们的每出现都带给了人们无限的期盼与惊喜！

他们坚韧有力 又柔美动人

他们一身功力 又低调内敛

他们不但用科学的态度在日常中进行瑜伽的修行，而且还用艺术的形式在国内各大瑜伽体式中的演绎，瑜伽的传奇！

他们就是

焦开开老师 和 姚俞丞老师

你是不是也有这样的烦恼？

练习瑜伽有段时间

还是不敢做倒立和后弯

一是怕现有的水平做不到

二是没有掌握倒立与后弯技巧

更重要的是没有专业指导老师

怕自己受伤(或已经受伤)

现在机会来啦！

瑜伽

焦开开老师和姚俞丞老师

带你系统学习瑜伽后弯和倒立，并手把手的教你手肩与脊柱理疗。

课程安排

天

主题：手腕与肩的理疗

1 ) 观察手臂与手臂之间的差异，认识到自己身体的独特性。

2 ) 理解在不同体式或相同体式不同状态下手腕承受力的变化与启动肌肉调整的方法。

3 ) 怎样避免在体式的练习中腱鞘关节受伤，或腱鞘关节受伤之后的常规调理办法。

4 ) 肩与手臂之间的关系，怎样通过手臂的做工去影响肩。

5 ) 肩部的调理，怎样去除肩部的僵硬与肩部的炎症。

第二天

主题：脊柱理疗

1 ) 充分认识颈椎，理解在不同体式不同形态中，颈椎所承受的压力。

2 ) 颈椎的理疗。

3 ) 颈椎与胸椎，胸椎与肩胛之间的关系。

4 ) 腰椎的运用与保护，怎样去除体式练习中的下背部疼痛及腰椎理疗。

第三天

主题：肩部的特性，倒立序列的练习与 

1 ) 肩部的特性，开肩练习，如何使用辅具更柔和的打开肩部，避免伤害。

2 ) 倒立体式根基的建立与核心力量的运用。 

3 ) 如何进入倒立体式，以及在倒立体式当中觉知的建立。

4 ) 如何正确的进入后弯体式，以及在后弯体式当中能量启动的方法与练习的要点。

5 ) 怎样去除错误练习对身体造成的压力及下背部调理。

第四天

主题 ：核心与根基的建立，手倒立练习与 

1 ) 倒立体式与其它项极体式之间的关系，如何平稳地从倒立体式过度到后弯体式。

2 ) 头倒立的练习，从基础到深层以及与头倒立变体体式之间的关系。

3 ) 如何进入，在练习过程中需要避免的事项，根据不同的身体特性选择更安全的练习方法进入体式。

4 ) 肘倒立的练习方法与要点，根基的建立与觉知的联系。

5 ) 手倒立的基础练习与合心力量的把控。

6 ) 慢起手倒立练习过程中需要掌握的技巧，如何缓解手腕的压力跟伤害。

第五天

主题 ：后弯空间的创造与综合练习 

1 ) 如何进入深度后弯，深度后弯体式中的根基如何建立。

2 ) 呼吸与后弯体式之间的关系，气的运用。

3 ) 在后弯体式中，怎样将脊柱创造出空间。

4 ) 后弯体式与倒立体式之间的联系与辩证。

5 ) 如何将倒立体式与后弯体式练习获得的能量，有效的在体内储存。

焦开开 

瑜伽

★ YogaFusion讲师团成员

★ YogaAlliance全美瑜伽联盟RYT200注册老师

★ 瑜伽锦标赛

★ 连续四届瑜伽

★ 瑜伽万里行讲师

★ 首届锌硒茶杯瑜伽-女单

★ 首届健身瑜伽公开赛:

   宿迁站-女单

   池州站-女单、混双

   深圳站-女单、女双

★ 健身瑜伽总决赛-女单,混双的总 

★ 纤静杯·2016瑜伽运动大会暨第十届瑜伽丽人

  瑜伽界史上枚足金

★ 普安禅茶瑜伽代言人

★ 著有三本书《我们都是瑜伽》系列

★ 曾为尖平衡演员

姚俞丞

导师介绍

* 湖南省怀化市鹤城区瑜伽协会•会长

* 俞丞瑜伽•创始人

* 健身瑜伽•级裁判员

* 2016年“健身瑜伽•公开赛” 男单•，混双•

* 蝉联2016、2017年“健身瑜伽•总决赛” 男单•亚军，混双•

* 瑜伽教学经历超过14年

*2017年“广东省清远市瑜伽协会”特邀•讲师

*2017、2018年“重庆市社会体育指导中心”、“重庆市瑜伽协会”特邀•讲师

*2018年“首届 重庆•江津红人杯瑜伽节”特邀•讲师

* 瑜伽万里行特邀•讲师

往期各地工作坊回顾

手肩脊柱理疗+倒立后弯 工作坊

主讲导师：姚俞丞  焦开开 

时间：12月8-12日

上午：9:00-12:00   下午：14:30-17:30

收费标准：4280元/人         （11月8日前报名享受3580元/人  早鸟价）

参加人数：报名20名

一旦报名，不接受由个人原因引起的退费，如因故无法参加，可转让名额。

授课地点：惠阳南门西街时代广场四楼（文德瑜伽）