怀胎十月，漫漫长期，孕妈妈们经历的不仅仅是身体上的不适，精神也承受着巨大压力。此时，孕妇瑜伽是佳。

圣梵瑜伽现开设孕期小班一期，由4位专业老师授课，帮助您在孕期各个阶段获得相应的调理，极大改善孕期不适和缓解心理紧张，陪伴您度过一个健康美好的孕期。

孕期瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。

孕妇练习瑜伽可以增加体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好的控制呼吸。

1、 顺产

瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆，减少并发症并加速产后恢复。

2、舒缓情绪

瑜伽的延展动作，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

3、缓解便秘

宝宝在肚里天长大，子宫会压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕期瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

4、 顺畅呼吸

温和的孕期瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

5、 减轻水肿

女性在怀孕后，体内孕酮一方面帮助胚胎着床稳固，另一方面会增加尿液中钠的浓度，造成浮肿。

孕期瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。

6、睡眠质量

孕期瑜伽有益于改善睡眠，帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，相当于4个小时的良好睡眠。

课程内容：

1、瑜伽静心的练习

2、腰腹部力量的练习

3、呼吸力的练习

4、培养正确的饮食习惯

5、保持精神愉快和生活的安定

课时安排：

一期共10节课：包括孕中体能，呼吸冥想，产前导乐，心理疏导，亲子胎教

适合人群：

怀孕4~7个月的孕中期，练习孕期瑜伽是好的！

不适合人群：

患有慢性高血压、子痫、妊娠期高血、胎膜早破、早产、孕26周后发生前置胎盘或胎盘增生、孕中晚期出血、宫颈内口松弛或宫颈环扎术后、多胎妊娠、胎儿生长受限、羊水过少、糖尿病或妊娠期糖尿病、BMI>35、或患有任何不适运动疾病的孕妇。